خبر ایرانی - پربيننده ترين عناوين سلامت :: نسخه کامل http://newsirani.com/health Sun, 17 Jun 2018 10:59:09 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 http://newsirani.com/skins/default/fa/normal1/ch01_newsfeed_logo.gif تهيه شده توسط خبر ایرانی http://newsirani.com/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری خبر ایرانی آزاد است. Sun, 17 Jun 2018 10:59:09 GMT سلامت 60 چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ http://newsirani.com//news/105387/چگونه-استرس-خود-مدیریت-کنیم «احمد امانی»، با اشاره به اینکه مدیریت استرس، با شناسایی منابع استرس‌زا در زندگی آغاز می‌شود، گفت: البته این کار به دلیل اینکه منابع واقعی استرس همیشه آشکار نیستند و نادیده گرفتن افکار، احساسات و رفتارهای استرس‌زا به‌راحتی رخ می‌دهد، چندان آسان نیست. وی افزود: ممکن است نگرانی‌های دائمی فرد درباره ضرب‌العجل‌های تحصیلی باشد، اما نداند که در واقع این «اهمال کاری» است که باعث این نگرانی است نه خود تکالیف تحصیلی. این روان‌درمانگر با بیان اینکه فهمیدن این موضوع ساده که «شما بر زندگی‌تان کنترل دارید»، پایه و اساس مهارت مدیریت استرس است، گفت: مدیریت استرس، بر پذیرش مسئولیت افکار، هیجانات و برنامه‌ها و هم‌چنین نحوهٔ حل‌وفصل مشکلات ناظر است. وی با تأکید بر اینکه برای شناسایی منابع واقعی استرس باید عادات، نگرش‌ها و بهانه‌های خود را به‌دقت ارزیابی کرد، تصریح کرد: تا زمانی که فرد نقش خود را در ایجاد و تداوم استرس نپذیرد، کنترلی بر مدیریت استرسش نخواهد داشت. امانی با اعلام اینکه از آنجایی‌که هر فرد در برابر استرس پاسخ‌های منحصربه‌فردی دارد، ادامه داد: هیچ شکل استانداردی برای مقابله با استرس وجود ندارد و هیچ روش مشخصی برای همه و در همهٔ موقعیت‌ها جواب نمی‌دهد، بنابراین فرد باید تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلفی را تجربه کند و سپس بر آن راهکارهایی تمرکز کند که باعث آرامش وی و کنترل بیشتر بر استرسش می‌شود. تحرک داشته باشید این روان‌درمانگر نخستین استراتژی مدیریت استرس را «تحرک» دانست و گفت: تحرک بدنی نقش کلیدی در کاهش اثرات استرس و پیشگیری از آن دارد. وی با بیان اینکه هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند در از بین بردن استرس و تسکین خشم، تنش و خستگی مؤثر باشد، افزود: ورزش باعث آزاد سازی اندروفین و درنتیجه بالا رفتن خلق فرد می‌شود و درنتیجه فرد احساس بهتری پیدا خواهد کرد. امانی با اشاره به اینکه ورزش باعث حواس‌پرتی فرد از نگرانی‌های روزمره می‌شود، اظهار کرد: صرف زمانی در روز برای ورزش کردن، منجر به تحقق این امر می‌شود. ضرورت اجتناب از استرس غیرضروری این روان‌درمانگر با ذکر اینکه تمامی استرس‌ها قابل اجتناب نیستند، اعلام کرد: اجتناب از استرس‌هایی که نیازمند مواجهه هستند، راهکار سالمی نیست. وی افزود: به همین خاطر فرد باید مهارت نه گفتن را بیاموزد، کنترل محیط خود را به دست بگیرد، از افرادی که در وی استرس ایجاد می‌کنند کناره‌گیری کرده و با اجتناب از موضوعات داغ و تعجب‌برانگیز، کارهای خود را اولویت‌بندی کند. موقعیت را تغییر دهید وی دیگر استراتژی مدیریت استرس را «پذیرش موقعیت» دانست و تصریح کرد: بعضی از منابع استرس‌زا غیرقابل‌اجتناب است و شما نمی‌توانید استرس ناشی از مرگ یک عزیز، بیماری جدید یا بحران اقتصادی ملی را تغییر دهید یا از آن جلوگیری کنید، در چنین مواردی بهترین راه مقابله با استرس، پذیرش موقعیت است به همان‌گونه‌ای که هست. امانی با تأکید بر اینکه زمانی که نمی‌توان از یک موقعیت استرس‌زا اجتناب کرد، باید سعی کرد آن را تغییر داد، گفت: اگر منشأ استرس پیدا شود، به‌راحتی می‌توان در آینده سعی کرد که دیگر چنین موقعیتی تکرار نشود. وی بابیان اینکه در شرایطی که کسی یا چیزی فرد را آزار می‌دهد، شخص باید نگرانی خود را به شیوه‌ای روشن و محترمانه بیان کند، افزود: باید به‌جای سرکوب احساسات، آن را ابراز کرد و با ایجاد سازش و مصالحه، جرأت‌مندی خود را افزایش داد تا از این طریق شدت استرس خود را کاهش داد. زاویه دیدتان را عوض کنید این روان‌درمانگر با اشاره به اینکه «تغییر نگرش» دیگر راهکار کاهش استرس است، گفت: اگر قادر به تغییر موقعیت استرس‌زا نبودیم باید نگرش خود را تغییر داده تا به‌گونه‌ای جدید مشکلات را دید و با تمرکز بر جنبه‌های مثبت، استانداردها را تنظیم کرده و با دوری از افکارِ خودآسیب‌رسان ازجمله استفاده از کلماتی مانند «همیشه»، «هرگز» و «باید» آرامش را به خود بازگرداند. امانی با ذکر اینکه پذیرش، ممکن است سخت باشد، ادامه داد: سعی نکنید چیزهای غیرقابل‌کنترل را کنترل کنید و به‌جای آن به جنبه‌های مثبت موضوع فکر کنید و احساساتتان را با دیگران در میان بگذارید و از همه مهم‌تر بخشیدن را یاد بگیرید. استراحت و سبک زندگی سالم را در برنامه‌های خود جای دهید این روان‌درمانگر در بخش پایانی سخنان خود با اعلام اینکه فراتر از اتخاذ رویکردی مسئولانه و مثبت نسبت به استرس‌ها، می‌توان با تربیت و پرورش خود، از میزان استرس در زندگی کاست، اظهار کرد: اگر به‌طور منظم وقت‌هایی برای تفریح و استراحت اختصاص داده شود، بهتر می‌توان وقایع استرس‌زا را رفع‌ورجوع کرد. وی خاطرنشان کرد: علاوه بر ورزش منظم، مواردی هم‌چون رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف کافئین، شکر، مواد مخدر و سیگار در کنار خواب کافی می‌تواند مقاومت فرد را در برابر استرس بالا ببرد. ]]> سلامت Sat, 16 Jun 2018 18:15:00 GMT http://newsirani.com//news/105387/چگونه-استرس-خود-مدیریت-کنیم فشارخون بالا در ۵۰ سالگی نشانه شروع زوال عقل است http://newsirani.com//news/105405/فشارخون-بالا-۵۰-سالگی-نشانه-شروع-زوال-عقل  به گفته محققان موسسه ملی سلامت فرانسه در پاریس، افراد دارای فشارخون سیستولیک ۱۳۰ یا بیشتر (عدد بالا به هنگام خواندن فشارخون) در سن ۵۰ سال در مقایسه با افراد همسن دارای فشارخون پایین ۴۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس قرار دارند. «جسیکا آبل»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این بدین معناست که فشارخون بیش از حد نرمال می تواند آسیب بلندمدت به مغز برساند.» وی در ادامه می افزاید: «اسناد و شواهد زیادی نشان می دهد که حفظ فشارخون سالم در دوره میانسالی هم برای قلب و هم برای مغز در سنین بالا مهم است.» طبق اعلام سازمان های سلامت قلب آمریکا حد آستانه فشارخون بالا ۱۳۰ است و اسناد پزشکی هم نشان می دهد که افراد مبتلا به فشارخون در محدوده ۱۳۰ تا ۱۳۹ دو برابر بیشتر در معرض خطر حمله قلبی، سکته، نارسایی قلبی و نارسایی کلیوی قرار دارند. این حدآستانه فشارخون می تواند به حفاظت از مغز افراد میانسال کمک کند. محققان این مطالعه به بررسی فشارخون و سلامت قلب بالغ بر ۸۶۰۰ بریتانیایی از سال ۱۹۸۵ به بعد پرداختند. آنها بر ارتباط بین فشارخون و ریسک زوال عقل در سن ۵۰، ۶۰ و ۷۰ سالگی تمرکز کردند. محققان دریافتند افراد ۵۰ سال که فشارخون سیستولیک شان بالاتر از ۱۳۰ بود در معرض ریسک بالا زوال عقل در سنین بالاتر بودند. به گفته محققان، یافته ها افزایش این ریسک را در سنین ۶۰ یا ۷۰ نشان نداد. آبل در این باره توضیح می دهد: «فشارخون بالا با سکته های خفیف خاموش در مغز مرتبط است که به ماده سفید مغز اسیب رسانده و تامین خون به مغز را محدود می کند.» به گفته محققان هرچقدر طول مدت قرارگیری مغز در برابر فشارخون بالا بیشتر باشد احتمال ابتلا به زوال عقل هم بیشتر است، به همین خاطر است که فشارخون بالا در سنین ۶۰ یا ۷۰ سالگی ارتباط با زوال عقل را نشان نداده است. ]]> سلامت Sat, 16 Jun 2018 09:08:50 GMT http://newsirani.com//news/105405/فشارخون-بالا-۵۰-سالگی-نشانه-شروع-زوال-عقل وضعیت سلامت سبزیجاتِ تهران http://newsirani.com//news/105372/وضعیت-سلامت-سبزیجات-تهران عضو کمیته ملی پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر وضعیت مصرف میوه، سبزیجات، ماهی و... در ایرانیان را تشریح کرد.دکتر امیرحسین تکیان درباره وضعیت مصرف میوه، سبزیجات و لبنیات در ایرانیان، گفت: در حال حاضر به طور میانگین تنها کمتر از نیمی از مردم کشورمان به طور صحیح میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند. باید توجه کرد که طبق استاندارد‌ها افراد باید روزانه حداقل سه واحد میوه و سبزیجات مصرف کنند. این درحالیست که ۴۲.۵ درصد زنان و مردان ایرانی به طور صحیح میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند. این عدد در مردان ایرانی ۴۱.۵ درصد و در زنان ایرانی هم ۴۳ درصد است. وضعیت نامطلوب ۲ استان در مصرف سبزیجاتوی با بیان اینکه برخی از استان‌های ما از نظر مصرف میوه و سبزیجات وضعیت خوبی ندارند، افزود: به عنوان مثال وضعیت دو استان خراسان رضوی و ایلام از نظر مصرف میوه و سبزیجات مناسب نیست.عضو کمیته ملی پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر در ادامه در پاسخ به سوالی درباره سلامت سبزیجات و صیفی‌جات در تهران، گفت: در برخی از سبزیجات و صیفی‌جاتی که خصوصا در جنوب تهران کشت می‌شوند شاید به این دلیل که به صورت غیرقابل کنترلی فضولات انسانی در آن‌ها هست، دیده شده که درصد نیترات‌شان زیاد و تا چندین برابر حد مجاز هم بوده است. چند درصد از ایرانیان لبنیات می‌خورند؟وی درباره وضعیت مصرف لبنیات نیز گفت: توصیه می‌شود که روزنه دو واحد لبنیات مصرف شود، اما متاسفانه کمتر از ۲۰ درصد جمعیت کشور ما به طور صحیح لبنیات می‌خورند. حال در مردان میزان مصرف صحیح لبنیات ۲۱ درصد و در زنان ۱۷ درصد است. این آمار‌ها بسیار هشدار دهنده بوده و به این معنی است که تنها یک‌پنجم جمعیت کشور ما به طور صحیح لبنیات مصرف می‌کنند. این وضعیت بویژه در زنان بدتر است. زیرا زنان بواسطه شرایط خاص جسمی باید برای پیشگیری از پوکی استخوان کلسیم بیشتری مصرف کنند و یکی از منابع اصلی کلسیم در زنان و مردان، لبنیات است.تکیان با بیان اینکه نداشتن سواد سلامت درست منجر به این موضوعات می‌شود، گفت: باید توجه کرد که میوه، سبزی و لبنیات در ایران نسبت به سایر مناطق گران نیست، اما از آنجایی که ذائقه مردم ما بیشتر به سمت مصرف مواد کربوهیدرات، شیرینی و ... است، کمتر از میوه، سبزی و لبنیات استفاده می‌کنند. مصرف ماهی و پیشگیری از سکته قلبیوی درباره مصرف ماهی نیز گفت: مصرف صحیح ماهی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی بسیار مناسب است و باید حداقل دو واحد ماهی در هفته مصرف کنیم، اما در این زمینه هم مشکلاتی داریم. به‌طوریکه مصرف ماهی در کشور زیر ۱۰ درصد است و این وحشتناک است. بر اساس آمار‌ها ۹.۷ درصد مردان و ۹.۶ درصد زنان به طور مناسب و صحیح ماهی مصرف می‌کنند. این درحالیست که ماهی منبع اصلی امگا ۳ است و در پیشگیری از سکته قلبی می‌تواند تاثیرگذار باشد. متاسفانه بر اساس پژوهش‌های انجام شده اگر از افراد کشورمان بپرسیم طی دو هفته گذشته چقدر از فست‌فود استفاده کرده‌اید؟، تقریبا ۱۳ درصد هر دو جنس حداقل یکبار در طی دو هفته این کار را انجام دادند که در مردان ۱۵ و در زنان ۱۱ درصد است. این درحالیست که فست‌فود‌ها موادی هستند که نه‌تن‌ها ارزش غذای ندارند، بلکه می‌توانند به فرد ضرر بزنند. مصرف نمک در ایران؛ ۳ برابر حد مجازعضو کمیته ملی پیشگیری و کنترل بیماری‌های غیرواگیر در ادامه با بیان اینکه مصرف نمک ایرانیان هم بسیار بالاست، افزود: متاسفانه میانگین مصرف نمک در کشور حدود سه برابر میزان مجاز است. باید بدانیم که مصرف زیاد نمک با بروز بیماری‌هایی، چون فشار خون مرتبط می‌شود.تکیان با اشاره به کم‌تحرکی ایرانیان نیز اظهار کرد: میانگین فعالیت فیزیکی در کشور ما کم است و حدود ۵۷ درصد جمعیت کشور کمبود فعالیت فیزیکی دارند که این میزان در مردان ۴۷ درصد و در زنان ۶۵ درصد است. یعنی این میزان از زنان و مردان در کشور فعالیت فیزیکی کافی ندارند. ]]> سلامت Sat, 16 Jun 2018 19:15:00 GMT http://newsirani.com//news/105372/وضعیت-سلامت-سبزیجات-تهران روش‌هایی برای رهایی از لکه‌های سفید دندان‌ http://newsirani.com//news/105384/روش-هایی-رهایی-لکه-های-سفید-دندان اگرچه این عارضه ممکن است در دید عموم مردم ناخوشایند به نظر برسد اما از دیدگاه پزشکی موضوع نگران کننده‌ای محسوب نمی‌شود. سایت تخصصی مدیکال نیوز تودی، علاوه بر بررسی دلایل ایجاد این لکه‌ها توصیه‌هایی برای جلوگیری و درمان آنها نیز آورده است. لکه‌های سفید به دلایل متفاوتی روی دندان‌ها ظاهر می‌شوند. یکی از شایع‌ترین علت‌ها فلوئورزیس دندانی است. این وضعیت که بی خطر است زمانی رخ می‌دهد که کودک پیش از اینکه دندان‌هایش در بیاید فلوئور بیش از حد مصرف کند. یکی دیگر از علل شایع این وضعیت، هیپوپلازی مینای دندان است. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که مینای دندان شخص به درستی تشکیل نمی‌شود. این وضعیت نیز مانند فلوئورزیس در زمان کودکی که دندان‌های شخص هنوز در حال رشد کردن است رخ می‌دهد و می‌تواند خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهد. از علل دیگر این عارضه می‌توان به بهداشت ضعیف دهان و دندان به ویژه هنگام مصرف بیش از حد غذاهای شیرین یا اسیدی یا به هنگام استفاده از براکت‌های ارتودنسی (یا همان نگین هایی که در درمان به شیوه ارتودنسی روی دندان ها چسبانده می شوند) اشاره کرد. درمان‌های مختلفی برای لکه‌های سفید دندان‌ها وجود دارد که مناسب بودن این درمان‌ها به فاکتورهایی چون علت ایجاد آنها و وضعیت دندان‌های شخص بستگی دارد: - "میکرو ابریژن" مینای دندان: برخی افراد می‌توانند از روش میکرو ابریژن برای رفع لکه‌های سفید دندان خود استفاده کنند. در این روش دندانپزشک مقدار کوچکی از مینای دندان را حذف می‌کند تا ظاهر لکه‌های سفید را کاهش دهد. در درمان‌های حرفه‌ای‌تر به دنبال میکرو ابریژن از روش سفید کردن دندان‌ها (بلیچینگ) برای یکنواخت شدن رنگ دندان‌ها استفاده می‌شود. - سفید کردن دندان‌ها و بلیچینگ: این روش‌ها می‌تواند به کاهش لکه‌های سفید و دیگر لکه‌های دندان‌ها کمک کند. انواع محصولات سفید کننده دندان از جمله نوارها و خمیرها بدون نیاز به نسخه به فروش می‌رسند. همچنین در موارد شدیدتر افراد می‌توانند به دندانپزشک مراجعه کنند تا از روش‌های قوی‌تر از بلیچینگ برای درمان استفاده نمایند. - روکش دندان: روکش‌های دندانی پوشش‌های نازک و محافظی است که به سطح جلویی دندان‌ها متصل می‌شود و می‌تواند لکه‌های سفید و دیگر لکه‌ها را به شکل موثر بپوشاند. این روش که تنها توسط دندان پزشک اجرا می‌شود می‌تواند پر هزینه باشد. - فلوراید موضعی: دندان پزشک می‌تواند با استفاده از فلوراید موضعی روی دندان‌های افرادی که هیپوپلازی مینا دارند به ایجاد مینا روی دندان‌ها و جلوگیری از پوسیدگی آنها کمک کند. - رزین کامپوزیت: دندان پزشک می‌تواند در افراد مبتلا به هیپوپلازی از رزین کامپوزیت برای پر کردن حفره‌های دندانی و اتصال مینای خارجی به دندان استفاده کند. این روش ممکن است برای افرادی که تعداد زیادی لکه سفید روی دندان‌هایشان دارند مناسب نباشد. بهداشت مناسب دهان و دندان می‌تواند به جلوگیری از بروز لکه‌های سفید دندان‌ها و سایر لکه‌ها، پوسیدگی دندان‌ها، بیماری لثه یا سایر مشکلات دندان کمک کند. انجمن دندان پزشکی آمریکا (ADA) توصیه می‌کند افراد روزانه دوبار با خمیر دندان فلوراید دار مسواک زده و یکبار دندان‌هایشان را نخ دندان بکشند. اکثرا لکه‌های سفید دندان‌ها پیش از رسیدن به سن ۱۰ سالگی ایجاد می‌شوند و به همین دلیل بهداشت دندان‌ها و دیگر عادات پیشگیرانه در کودکی می‌تواند به داشتن دندان‌هایی سالم و قوی کمک کند. به همین منظور نکات زیر می‌تواند به جلوگیری از ایجاد لکه‌های سفید و نیز پوسیدگی دندان در کودکان کمک کند: - استفاده از آب بدون فلوراید: برای نوزادانی که اغلب از شیر خشک تغذیه می‌کنند، تهیه شیرخشک آنها با آب بدون فلوراید می‌تواند به جلوگیری از تجمع فلوراید اضافی در دندان‌هایشان کمک کند. - استفاده از میزان مناسب خمیردندان: برای کودکان زیر سه سال باید مطمئن شد میزان خمیردندان استفاده شده بیش از اندازه یک دانه برنج نباشد. این اندازه برای کودکان بالای سه سال به اندازه یک دانه نخود است. کودکان به طور معمول قادر به تف کردن کامل خمیر دندان نیستند و به همین دلیل استفاده از مقدار کمی از خمیردندان و نظارت بر مسواک زدن آنها می‌تواند به کاهش تجمع فلوراید روی دندان‌هایشان کمک کند. - آزمایش سلامت آب: اگر خانه‌تان به چاه‌های شخصی متصل است باید سالیانه میزان فلوراید آب را آزمایش کنید. این آزمایش برای خانه‌هایی که کودک دارند ضروری است چرا که این میزان می‌تواند در مکان‌های مختلف، متفاوت باشد. - استفاده از مکمل‌های فلوراید: انجمن دندان پزشکان آمریکا توصیه می‌کند کودکان بین شش ماه تا ۱۶ سالی که در مناطق با آب بدون فلوراید زندگی می‌کنند از مکمل‌های غذایی فلوراید استفاده کنند چرا که این کودکان در معرض خطر ابتلا به پوسیدگی دندان هستند. البته توجه شود این مکمل‌ها تنها با تجویز پزشک یا دندان پزشک باید استفاده شود. - کاهش غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی: میزان آسیب دیدگی و پوسیدگی دندان ‌ها با برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها به ویژه آنهایی که میزان قند یا اسید زیاد دارند، افزایش می‌یابد. برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید با مراقبت استفاده شوند عبارتند از: - آبمیوه‌ها و میوه‌های مرکبات مانند گریپ فروت، لیمو و پرتغال - آب نبات‌های سفت و شیرینی‌های شکردار - سودا و سایر نوشیدنی‌ها با قند زیاد از جمله نوشیدنی‌های ورزشی در حالیکه خوردن این خوراکی‌ها می‌تواند بی ضرر باشد اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند منجر به آسیب‌ها و ضایعات از جمله لکه‌های سفید شود. نوشیدن آب آشامیدنی پس از خوردن این خوراکی‌ها می‌تواند به کاهش این آسیب‌ها کمک کند. - مراجعه به دندان پزشک: در صورت وجود هر گونه نگرانی در مورد بهداشت دهان و دندان مراجعه به دندان پزشک ضروری است. اگرچه لکه‌های سفید دندان ها ناخوشایند هستند اما معمولا باعث نگرانی شدید نمی‌شوند. با این حال افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان ممکن است در معرض خطر آسیب و پوسیدگی دندانی باشند. در صورتی که اندازه یا تعداد لکه‌های سفید دندان‌ها تغییر کند یا دندان شروع به درد کردن کند مراجعه به دندان پزشک ضروری است. دندان پزشک می‌تواند با بررسی دقیق و علائم و وضعیت دندان‌ها درمان مناسب را توصیه نماید. ]]> سلامت Sat, 16 Jun 2018 18:45:00 GMT http://newsirani.com//news/105384/روش-هایی-رهایی-لکه-های-سفید-دندان